Här och Nu.

 

Jag går lugn  & ro på min bestämd väg att minska vikten.

 

  Gå inte vilse kära   nej. !

Den lätta uppgiften kan sorteras så här; Planera , organisera, leda & kontrollera

 

beslutet om vad vill du nå med beslutet.

 

Varför ska man minska vikten om man är övervikt?

  

Orsak: Övervikt och fetma är resultatet av en samverkan mellan

 

ärftliga faktorer och miljö- faktorer.

Så att

a) Bättre att öka aktivitet i vardags livet.

 

b) Bättre att kunna sköta om sig själv och ta hand om anhöriga och andra.

 

c) Bättre att minska sjukdomar och kroppssdador i framtiden.

 

d) Bättre att öka rörligheter och delta i olika sport och träning att träffa andra.

 

e) Bättre ekonomi och mindre stress och bättre relation.

 

f) Bättre att man lär sig och äta mindre än man förbrukar.

 

g) Bättre att våga och söka hjälp om orsaken är hormonella rubbningar.

 

h) Bättre att laga mat eller köpa färdiga mat.?

 

i) Bättre att ändra mat vanor och ät  mest grönsaker med.

j) —-       k)—-      L)—-

--------------

 

Ändra vägen dagligen för kroppens skull .

 

 

Tänka på: De gjorde kortaste väg ut & in

 

från Nu sök en träning program som anpassas efter din livssituation avseende ålder.

 

Prommenera. / Cykla./ Simma./ Gå på gym. / träning inomhus./ 2 gånger stor städning

 

i månden. / delta i vardags- städning och ordning hemmet och på konto

 

eller

arbetsbordet / lära känna yoga / Dansa ensam eller i grupp / etc.

 

Det är viktigt att vara aktiv och planera röra på dig i arbetsrummet

 

att ha olika arbetsuppgifter utföras i olika delar av rummet.

 

Tre timmar på fötterna i stället för sittande bränner 144 kalorier per dag,

vilket motsvarar 3,6 kilo fett per år.

OBS:

Vill du veta vad menar jag?

Bara bord / data och stol är din arbetsplats men resten; /

Arkivera andra saker andra sidan i rummet / skrivare / scan etc eller utanför rummet.

 

Aldrig använd inte bord med lådor under.

Vrida in och ut bordet med stolens rullande sits./

Träffa en besökare  i  en annan stol. etc.

 

 Sitt rätt även på fritid.

  Gå rätt även hemma, frittid, även  på  jobbet  

...........

ordning på bordet att dra ut armen Högra & Vänstra

 

att ta fram olika hjälp verktyg som du använder.

 

Stå fint / berd, ändra vikten på var & en.

 

 

Du själv i centrum.

 

Glöm Ej

 

Att ommöblera var 3- eller max 6 månader ditt hem & din konto.

 

Glöm EJ

Att ta bort saker och ting mellan entre och sittplas

 

att inte behöva att gå rund dem.

 

Glöm Ej

Att ha rätt ljus & rätt luft- cirkulation i rummet och arbetsplatsen.

 

Glöm Ej

Att planera rätt utryme i arbetsplaten och sittplatsen.

 

När du räknar ; 

 

ska  det minst om en timme 50- tal gånger har du stå upp /

 

100- tal meter har du gått utan att märka under arbetstiden på

 

          

ditt konto eller hemmet.

jag är envis & bestämd.

 

Det är viktigt för att gå efter saker & ting hämta

 

att utföra jobbet

 

eller

 

aktiviteten

 

eller

 

sysselsättninen.

 

     

Gör så; från  här & nu för att inte glömma detta.

Nu skriv på ett lapp och sätta upp fast framför dig.

 

gör så. tack

 

Leonardo kunde inte tänka på.

 @ Friskare folk, bättre värld för alla. Amor

A)  Allmänhet  sätt:

 

1) Ändra och minska matvanor.

 

2) Motionera regelbunden.

 

3) Promenera minst 30 minuter om dagen.

 

4) Cykla i stället åka bil i vissa dagordningar.

 

5) Använda trappor upp / ner i stället hiss om man orkar.

 

6) Handla några gånger i vecka och promenera till och med.

  

En ros är En ros är En ros.

 

 Snart hoppas Covid tiden blir i människans historia.

    

7) Försöka att bli en fönster tittare, lugnt & fint stående &

 

kroppsställning.

    

Rör  på fötterna i sittande jobb :

 

-----------------------------

Hälen upp & ner / rulla en flaska eller liknande  under foten

 

en och en

 

fram och tillbaka från

 

häl till tå./ Sitt alltid minst 15 cm mellanrum i lårbenen

 

 ( böja inte knä mer en 95 till 100.

 

(Aldrig mer än några minuter böjar röra fötterna under stolen.)

 

 100 gånger på dagen.

 

Föterna är bäst att massera varandra.

 

ligande / sittande / stånde.(Balance)

 

under Covid tiden.

 

 

9) I köket under arbetet trampa på golvet utan ljud och pendla

 

vikten till högra och vänstra foten. Utmärk aktivitet under

 

matlagning att gå åtsidan höger och vänster bara öka mellanrum

 

i låren med raka knän.

MM  

10) Framför TV. aldrig utan fot rörelse liknande nr; (7 + 1 = )

 

11) Jobba stående i ställd sittande på stol eller använda

 

och

dra up justerbar stol i halv sittande att mer

av 

halva vikten eller mer riktas mot golve.

   

( Det Kommer att skrivas varför ; om jag hinner.)

 

att se liggande /  sittande & stående höft – ställning

och

Ni kan märka och gissa muskulaturens längd ändring

och

blodomloppet i sittande & stående. etc

 

OBS; igen

 

På så sätt med sittande jobb bör man inte allting vara i tillhands

 

att sittande nå dem. Lämna lite borta från bordet

och

Ni blir tvången att stå upp & gå till att avnända den

 

eller det.

 

Rör på dig när du sitter och  jobbar;

 

Det är mycket viktigt att ha justerbart bord att jobba stående.

 

Att gå är viktigt

&

 

att räkna ut hur länge vi människor går / står / ligger / sitter

 

om dagen.

 

sittande är det mer än man tror.

 

Flera internationella

 

undersökningar visar samma sak:

 

Den som har möjlighet att höja skrivbordet

och

arbeta stående mest per dag bränner både fett

och

kan leva längre.

  

(Rätt sittande & stående vid ett jobb

 

att ha rätt stol eller fel är en annat sak.). (visa)

 

Minska så mycket så möjligt sittandet med den moderna

 

teknologi som gjrde oss sittande människa

 

om man jämför med färfäders livsvanor.

 

12) Midjemått.

 

    

En annan metod för att mäta övervikt och fetma är midjemåttet.

 

Har du mycket fett över magen ökar risken

 

för

 

hjärt-och kärlsjukdomar & diabetes?

 

 

För kvinnor med midjemått över 80 centimeter

 

&

För män med midjemått över94 centimeter

 

anses risken öka för sjukdomar. Ett midjemått

 

över 88 centimeter för kvinnor

&

över 102 centimeter för män.

 

BMI och mätning i midja är välkända sätt att karakterisera fetma.

Men midjemått är inte lika exakt som BMI mätningar.

 

Av denna anledning är det rekommenderat att använda båda metoderna för mätningar.

 

13)  Midja / höftkvot.

 

Man kan mäta förhållandet mellan midjans

och

höfternas omkrets. Om midjemåttet är större än höftmåttet är det

 

en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar.

 

För att räkna

 

ut sin midja/höftkvot står man upp

och

mäter först runt midjans smalaste del.

 

Sen mäter man runt höfterna där de är som bredast.

  

 

Man dividerar midjemåttet med höftmåttet

och

rår fram en siffra

 

som bör vara lägre än 1 för män kvinna.

 

och

lägre än 0.85 för en  

Hur kan man bli av med bukfett ?

 

nästa gång

...............

i

 

del 3 av del 5 eller 6, 7 försöker

........

hoppas vara användbart.

-----------

 vad gör du?

Vill Ni musik

 

Klicka här.

 

lycka till  +    =